지난 세 편의 글을 통해 무릎 통증을 유발하는 습관을 교정하고, 허벅지와 발목을 강화하여 하체의 기둥을 세우는 방법을 알아보았습니다. 하체 건강 시리즈의 대미를 장식할 마지막 핵심 부위는 바로 우리 몸의 '엔진'이라 불리는 엉덩이와 골반 주변 근육입니다.중장년층이 되면 엉덩이 근육이 급격히 빠지면서 골반이 틀어지고, 이는 허리 통증과 무릎 관절염을 유발하는 도미노 현상을 만듭니다. 엉덩이 근육은 단순히 뒤태를 만드는 근육이 아니라, 상체의 무게를 지탱하고 걸을 때 골반이 흔들리지 않게 잡아주는 보행의 핵심 동력원입니다. 오늘은 건강기능식품 위생교육 수료자로서, 무릎이나 허리에 부담을 주지 않으면서 골반의 안정성을 높이고 엉덩이 힘을 확실하게 키워주는 홈트레이닝 3가지를 소개합니다.1. 누워서 엉덩이 들어..
