식단 관리 시작, 내 몸 상태 알기
DIET CARE · 1편 내가 먼저 확인한 건 음식이 아니라 생활이었습니다다이어트나 건강 관리를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 식단을 바꾸는 일입니다. 탄수화물을 줄이거나 채소를 늘리는 식으로 여러 방법을 시도하게 되지만, 다른 사람에게 잘 맞았던 식단이 저에게도 똑같이 맞는 것은 아니었습니다. 식단 관리 시리즈의 첫 편에서는 무엇을 먹을지보다 먼저, 제 생활을 어떻게 돌아봤는지부터 이야기해보겠습니다. 01몸 상태부터 살펴야 하는 이유건강 관리를 시작할 때는 특정 음식을 끊거나 한 가지 영양소만 집중적으로 챙기는 방법을 먼저 떠올리기 쉽습니다. 하지만 그 전에 현재 식사 습관과 활동량, 수면을 먼저 돌아보는 쪽이 순서에 맞다고 판단했습니다. 우리가 먹는 음식은 활동에 필요한 에너지를 공급하고 신체..
손목 관리, 무엇부터 바꿀까?
WRIST CARE · 5편 · 완결 네 편에서 지운 말들손목 통증이나 손목 관리를 찾아보면 지켜야 할 목록이 길게 나옵니다. 이 시리즈도 그랬습니다. 네 편을 다시 쓰면서 지운 문장이 새로 쓴 문장만큼 많았습니다. 마지막 편은 무엇을 왜 지웠는지에 대한 기록입니다. 01목록이 아니라 순서의 문제였습니다이 시리즈를 처음 쓸 때 저는 목록을 만드는 중이었습니다. 스트레칭, 환경, 영양, 도구를 나란히 놓고 다섯 가지 계명이라고 불렀습니다. 그런데 다시 쓰면서 보니 이것들은 나란히 놓일 것이 아니었습니다.가장 앞에 와야 할 것은 지금 상태가 어느 쪽인지 확인하는 일이었습니다. 저림이 있는지, 쓰고 나서 뻐근한 것인지, 뼈가 걱정인지에 따라 뒤따르는 선택이 전부 달라지기 때문입니다.그다음이 손목이 놓인 위치..
관절 영양제, 손목에도 맞을까?
WRIST CARE · 4편 인정된 문구와 그 밖의 말들손목이 불편하면 관절 영양제나 손목에 좋은 영양소를 찾게 됩니다. 그런데 글루코사민이나 MSM, 오메가3에 대해 식약처가 인정한 문구는 생각보다 짧습니다. 이 글은 그 짧은 문구와, 그 바깥에서 도는 말들을 나눠 본 기록입니다. 01손목 문제는 세 가지로 나뉩니다손목이 불편하다는 말 안에는 성격이 다른 상태가 섞여 있습니다. 어떤 쪽인지 먼저 갈라 두지 않으면 영양소를 골라도 겨냥하는 곳이 어긋납니다. 이 글이 앞서 다룬 세 편과 이어지는 지점이기도 합니다.첫째는 신경이 눌린 경우입니다. 1편에서 다룬 수근관 증후군이 여기에 해당합니다. 손목 안쪽 좁은 통로를 지나는 신경이 눌려 저림이나 감각 이상이 생깁니다. 연골이 닳아서 생기는 문제가 아닙니다...
마우스 쓸 때 손목, 어디에 둘까?
WRIST CARE · 3편 15센티미터에서 시작한 책상 정리마우스 손목 통증이 생기면 대개 손목 받침대부터 찾아보게 됩니다. 그런데 컴퓨터 책상 높이와 키보드 위치만 바꿔도 손목이 꺾이는 각도가 달라집니다. 이 글은 물건을 사기 전에 먼저 재봐야 할 숫자에 대한 이야기입니다. 01손목이 꺾이는 자리는 정해져 있습니다2편에서 스트레칭을 정리하며 한 자세로 있던 시간을 끊는 것이 목적이라고 적었습니다. 그런데 끊는 데 걸리는 시간은 1분이 안 되고, 그 사이의 시간은 몇 시간입니다. 결국 그 몇 시간 동안 손목이 어떤 각도에 있느냐가 남습니다.고용노동부의 영상표시단말기(VDT) 취급근로자 작업관리지침은 이 각도를 한 문장으로 정해 두었습니다. 팔꿈치의 내각은 90도 이상, 그리고 아래팔과 손등은 수평을 유..
손목 스트레칭, 언제 하면 좋을까?
WRIST CARE · 2편3분이라는 숫자를 뺀 이유손목 스트레칭은 방법보다 언제 하느냐가 어렵습니다. 동작은 한 번 보면 익히는데, 정작 일하다 보면 기억이 나지 않기 때문입니다. 이 글은 그 문제에 대한 이야기입니다. 01푸는 것이 목적입니다1편에서 다룬 것처럼 손목 안쪽에는 좁은 통로가 있고 그 안으로 신경이 지나갑니다. 이 통로는 손목이 꺾인 자세로 오래 있을 때 더 좁아지는 쪽으로 작용합니다. 그래서 같은 자세를 끊어주는 일이 필요합니다.여기서 스트레칭의 자리를 분명히 해두겠습니다. 스트레칭이 눌린 신경을 치료하지는 않습니다. 주변 근육의 긴장을 덜고, 굳은 관절을 움직여 주고, 무엇보다 한 자세로 있던 시간을 끊는 역할입니다. 딱 그만큼입니다.그래서 저는 이 동작들을 운동이 아니라 자세를 바꾸..
손목터널증후군, 자가진단해도 될까?
WRIST CARE · 1편 새끼손가락이 알려주는 것손목터널증후군 자가진단을 검색하면 손목을 꺾어보라는 검사들이 나옵니다. 그런데 정리하다 보니 검사보다 먼저 볼 것이 있었습니다. 손이 저릴 때 어느 손가락이 저린지입니다. 01신경이 지나는 좁은 길손목 안쪽에는 수근관이라는 좁은 통로가 있습니다. 손목 터널이라고도 부릅니다. 이 안으로 손가락을 움직이는 힘줄들과 함께 정중신경이 지나갑니다. 이 신경이 눌리면서 생기는 것이 손목터널증후군입니다. 서울아산병원 자료에 따르면 정확한 원인은 아직 확인되지 않았습니다. 다만 중년 여성, 비만인 경우, 고령, 당뇨병이 있는 분들에게 흔하다고 되어 있습니다. 여기에 손을 많이 쓰는 주부와 미용사, 피부관리사, 컴퓨터와 스마트폰을 오래 쓰는 직장인이 더해집니다.범위가 ..