손목터널증후군은 손목을 통과하는 정중신경이 눌리면서 발생합니다. 아래 3가지 스트레칭은 손목 주변 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와 신경 압박을 줄이는 데 효과적입니다.
1. 손목 굴곡근 스트레칭 (1분)
손목 안쪽 근육은 키보드와 마우스 사용으로 가장 긴장하기 쉬운 부위입니다.
- 팔을 앞으로 곧게 펴고 손바닥이 앞을 향하게 합니다.
- 반대쪽 손으로 손가락 끝을 잡고 몸쪽으로 부드럽게 당겨 15초간 유지합니다.
- 양쪽을 번갈아 가며 2회씩 반복합니다.
2. 손목 신전근 스트레칭 (1분)
손목 바깥쪽(등쪽) 근육을 이완시켜 손목의 전반적인 유연성을 확보합니다.
- 팔을 앞으로 펴고 손등이 앞을 향하게 아래로 꺾습니다.
- 반대쪽 손으로 손등을 감싸 몸쪽으로 지그시 당겨 15초간 유지합니다.
- 손목의 긴장이 풀리는 것을 느끼며 양쪽을 2회씩 진행합니다.
3. 손목 원 돌리기 및 털기 (1분)
마지막으로 굳어있는 관절의 가동 범위를 회복하고 근육의 피로를 해소합니다.
- 양손을 깍지 끼고 손목을 부드럽게 원을 그리듯 10회 돌려줍니다.
- 깍지를 푼 뒤, 양손을 가볍게 털어주며 마무리합니다. (힘을 빼고 털어주는 것이 핵심입니다.)
[포스팅 팁]
- 꾸준함이 핵심: 한 번에 무리하게 당기기보다, 매일 조금씩 꾸준히 하는 것이 예방에 훨씬 효과적입니다.
- 환경 점검: 스트레칭과 더불어 책상 높이나 키보드 위치가 손목에 무리를 주지 않는지 확인해 보세요.
- 브랜드 연결: HARU MOA는 일상의 작은 습관이 모여 건강한 내일을 만든다고 믿습니다. 손목 건강을 위한 올바른 자세와 관리를 일상에서 실천해 보세요.
( "본 콘텐츠는 의료 자문을 대체하지 않으며, 정확한 진단은 전문의와 상담하시기 바랍니다")