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DIET CARE · 5편(완결) 완벽하게 지키는 능력보다 다시 시작하는 습관이었습니다지난 1편에서는 제 몸 상태를 살펴보고, 2편에서는 식재료 고르는 법을, 3편에서는 식사 시간과 양을, 4편에서는 간식에 흔들리지 않는 법을 이야기했습니다. 이제 마지막으로 남은 질문은 하나입니다. 이 식습관을 어떻게 오래 유지할 수 있을까라는 것입니다. 며칠 동안 엄격하게 관리하는 것보다 일상에서 무리 없이 반복할 수 있는 방식을 찾는 것이 이번 편의 핵심입니다. 01완벽함보다 꾸준함을 택했습니다식단 관리를 처음 시작했을 때는 모든 끼니를 완벽하게 구성해야 한다고 생각했습니다. 정해진 음식만 먹고 좋아하던 음식은 최대한 피하려 했습니다. 그런데 그렇게 하다 보니 식사를 준비하는 것 자체가 부담스럽게 느껴질 때가 있었습..

DIET CARE · 4편 간식은 참는 게 아니라 고르는 것이었습니다지난 3편에서는 규칙적인 식사 시간과 적절한 식사량을 어떻게 조절했는지 이야기했습니다. 그런데 식사 시간이 아닌데도 갑자기 간식이 생각나는 순간은 따로 찾아왔습니다. 이번 편은 순서를 조금 바꿔, 제가 간식 앞에서 흔들렸던 순간부터 먼저 돌아보고, 그 안에서 찾은 저만의 판단 기준을 이어서 정리해보겠습니다. 01간식 앞에서 자주 흔들린 이유점심을 먹고 시간이 지나면 특별히 배가 고프지 않은데도 책상 주변의 과자나 빵이 먼저 눈에 들어왔습니다. 일을 하며 하나씩 집어 먹다 보면 생각보다 많은 양을 먹고 있는 경우가 잦았습니다.처음에는 간식을 아예 끊어보려 했습니다. 하지만 며칠 참다가 어느 날 갑자기 먹고 싶었던 과자나 빵을 한꺼번에 많이..

DIET CARE · 3편 정답은 시간표가 아니라 제 생활 리듬이었습니다지난 1편에서는 제 몸 상태와 식습관을 확인했고, 2편에서는 마트에서 재료를 고르는 방법을 살펴봤습니다. 좋은 재료를 준비했다면 이제 남은 것은 언제, 얼마나 먹을 것인가입니다. 아무리 좋은 음식을 준비해도 식사 시간이 지나치게 불규칙하거나 한 번에 많은 양을 먹는 습관이 반복되면 꾸준히 이어가기 어려웠습니다. 이번 편에서는 특정 시간이나 숫자를 무조건 지키기보다, 제 생활에 맞는 식사 리듬을 어떻게 만들었는지 이야기해보겠습니다. 01식사 시간과 양을 보는 이유건강한 식단을 이야기할 때는 흔히 무엇을 먹는지만 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제 생활에서는 식사 시간과 식사량도 그만큼 중요했습니다. 아침을 거르고 점심을 지나치게 많이 먹거..

DIET CARE · 2편 무엇을 끊을지보다 무엇을 자주 먹을지 정했습니다지난 1편에서는 건강한 식단을 시작하기 전에 내 몸 상태와 평소 식습관을 먼저 살펴보는 것이 중요하다는 이야기를 나눴습니다. 그렇다면 이제는 실제로 무엇을 사서 먹어야 할지가 궁금해집니다. 마트에는 건강을 강조하는 제품이 많지만, 포장지의 '건강', '자연' 같은 표현만 보고 저에게 좋은 식품인지 판단하기는 어려웠습니다. 이번 편에서는 흔히 클린 푸드라 부르는 개념을 중심으로, 제가 실제로 장을 보는 방식이 어떻게 바뀌었는지 이야기해보겠습니다. 01클린 푸드란 무엇을 뜻할까요클린 푸드는 법적으로 정해진 식품 분류나 공식 영양 기준은 아닙니다. 일반적으로는 과도하게 가공되거나 당류, 나트륨, 포화지방이 많이 들어간 식품의 섭취를 줄이..

DIET CARE · 1편 내가 먼저 확인한 건 음식이 아니라 생활이었습니다다이어트나 건강 관리를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 식단을 바꾸는 일입니다. 탄수화물을 줄이거나 채소를 늘리는 식으로 여러 방법을 시도하게 되지만, 다른 사람에게 잘 맞았던 식단이 저에게도 똑같이 맞는 것은 아니었습니다. 식단 관리 시리즈의 첫 편에서는 무엇을 먹을지보다 먼저, 제 생활을 어떻게 돌아봤는지부터 이야기해보겠습니다. 01몸 상태부터 살펴야 하는 이유건강 관리를 시작할 때는 특정 음식을 끊거나 한 가지 영양소만 집중적으로 챙기는 방법을 먼저 떠올리기 쉽습니다. 하지만 그 전에 현재 식사 습관과 활동량, 수면을 먼저 돌아보는 쪽이 순서에 맞다고 판단했습니다. 우리가 먹는 음식은 활동에 필요한 에너지를 공급하고 신체..

WRIST CARE · 5편 · 완결 네 편에서 지운 말들손목 통증이나 손목 관리를 찾아보면 지켜야 할 목록이 길게 나옵니다. 이 시리즈도 그랬습니다. 네 편을 다시 쓰면서 지운 문장이 새로 쓴 문장만큼 많았습니다. 마지막 편은 무엇을 왜 지웠는지에 대한 기록입니다. 01목록이 아니라 순서의 문제였습니다이 시리즈를 처음 쓸 때 저는 목록을 만드는 중이었습니다. 스트레칭, 환경, 영양, 도구를 나란히 놓고 다섯 가지 계명이라고 불렀습니다. 그런데 다시 쓰면서 보니 이것들은 나란히 놓일 것이 아니었습니다.가장 앞에 와야 할 것은 지금 상태가 어느 쪽인지 확인하는 일이었습니다. 저림이 있는지, 쓰고 나서 뻐근한 것인지, 뼈가 걱정인지에 따라 뒤따르는 선택이 전부 달라지기 때문입니다.그다음이 손목이 놓인 위치..