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WRIST CARE · 5편 · 완결
네 편에서 지운 말들
손목 통증이나 손목 관리를 찾아보면 지켜야 할 목록이 길게 나옵니다. 이 시리즈도 그랬습니다. 네 편을 다시 쓰면서 지운 문장이 새로 쓴 문장만큼 많았습니다. 마지막 편은 무엇을 왜 지웠는지에 대한 기록입니다.
01
목록이 아니라 순서의 문제였습니다
이 시리즈를 처음 쓸 때 저는 목록을 만드는 중이었습니다. 스트레칭, 환경, 영양, 도구를 나란히 놓고 다섯 가지 계명이라고 불렀습니다. 그런데 다시 쓰면서 보니 이것들은 나란히 놓일 것이 아니었습니다.
가장 앞에 와야 할 것은 지금 상태가 어느 쪽인지 확인하는 일이었습니다. 저림이 있는지, 쓰고 나서 뻐근한 것인지, 뼈가 걱정인지에 따라 뒤따르는 선택이 전부 달라지기 때문입니다.
그다음이 손목이 놓인 위치였습니다. 하루의 대부분을 차지하는 시간이라 여기가 어긋나 있으면 나머지가 상쇄됩니다. 그 뒤에 같은 자세를 끊는 일이 오고, 영양은 그다음이었습니다.
순서를 이렇게 놓고 보니 예전 판의 문제가 보였습니다. 다섯 가지를 모두 해야 할 일처럼 늘어놓으니 어느 것도 시작되지 않았습니다. 실제로 제가 가장 먼저 손댄 것은 다섯 중 하나였고, 나머지는 그 뒤에 따라왔습니다.
그래서 이 글은 계명을 다시 세우는 대신 네 편에서 덜어낸 말들을 모으는 쪽으로 방향을 바꿨습니다. 무엇을 더하라는 말보다, 무엇이 근거가 없었는지가 남는 정보라고 봤습니다.
02
지운 말들을 한자리에 모았습니다
각 편에서 뺀 표현과 그 이유입니다. 편 이름을 누르시면 해당 글로 갑니다.
제목의 진단이라는 말을 뺐습니다. 손목을 두드리거나 굽혀 보는 동작은 병원에서 참고하는 소견이지 혼자 결론을 내리는 절차가 아닙니다. 스스로 판정하게 만드는 제목이 가장 위험하다고 봤습니다.
통증 예방과 3분을 뺐습니다. 앞은 단정할 근거가 없었고, 뒤는 짧다는 뜻으로 붙였는데 통으로 3분을 내야 한다는 문턱이 됐습니다. 30초씩 나누자 오히려 하게 됐습니다.
50분 업무 후 5분 휴식과 획기적으로 줄일 수 있습니다를 뺐습니다. 앞의 숫자는 출처를 찾지 못했고, 뒤는 효과를 단정한 말이었습니다. 특정 형태의 마우스를 권하던 문장도 같이 뺐습니다.
오메가3의 항염증 작용으로 통증 완화에 탁월, 콜라겐의 관절과 인대를 튼튼하게를 뺐습니다. 식약처가 인정한 기능성에 관절이 들어 있지 않았기 때문입니다. 제목의 필수도 지웠습니다.
03
이 글에서 지운 것도 적습니다
이 글의 예전 판은 5계명이었습니다. 그중 두 항목을 뺐고, 하나는 숫자가 틀려 있었습니다.
먼저 숫자입니다. 이 글에는 50분 업무 후 3분 스트레칭이라고 적혀 있었는데, 같은 시리즈 3편에는 50분 후 5분이라고 적혀 있었습니다. 같은 시리즈 안에서 숫자가 달랐습니다. 두 값 모두 근거를 찾지 못해 지웠습니다. 이런 어긋남은 한 편만 봐서는 보이지 않고, 전부 놓고 봐야 드러났습니다.
뺀 항목은 도구 활용입니다. 팜레스트와 인체공학적 마우스를 쓰라고 적어 두었는데, 특정 형태의 제품이 낫다고 말할 근거를 공공 자료에서 찾지 못했습니다. 도구가 필요 없다는 뜻이 아니라, 권할 근거가 저에게 없었다는 뜻입니다.
또 하나는 영양 섭취입니다. 몸 안에서부터 염증을 다스린다고 적었는데, 4편을 정리하며 그 문장이 인정된 기능성 바깥의 말이라는 것을 확인했습니다. 지우는 대신 순서의 뒤로 옮겼습니다.
마지막으로 글 끝에 있던 블로그 소개 문단을 뺐습니다. 읽는 분이 필요한 것은 블로그의 다짐이 아니라 손목에 대한 정보였습니다.
이 점은 조심하세요. 이 시리즈 다섯 편을 다 지키셔도 이미 생긴 증상이 되돌아오지는 않습니다. 손이 저려 밤에 깨거나, 물건을 놓치거나, 엄지 아래 살이 빠져 보인다면 관리의 영역이 아닙니다. 그때는 이 글을 닫고 진료를 받으시는 편이 낫습니다.
04
손목 보호대를 서랍에 넣었습니다
손목이 불편해졌을 때 제가 가장 먼저 산 것은 손목 보호대였습니다. 차고 있으면 확실히 편했습니다. 그래서 하루 종일 차고 일했고, 몇 주가 지났습니다.
문제는 편해서 아무것도 바꾸지 않게 됐다는 점이었습니다. 보호대를 차면 손목이 꺾여도 덜 느껴졌고, 그러니 책상을 손볼 이유가 없었습니다. 빼면 다시 불편했으니 계속 차는 쪽을 골랐습니다.
지금은 일하는 동안에는 빼 둡니다. 대신 3편에서 적은 대로 키보드를 뒤로 밀고 마우스를 당겨 두었습니다. 불편함이 신호로 남아 있어야 자세를 고치게 되더라는 것이 제가 겪은 순서입니다.
완전히 버린 것은 아닙니다. 짐을 오래 들어야 하거나 무리하는 날에는 꺼내 씁니다. 자리를 상시에서 필요할 때로 옮겼을 뿐입니다. 보호대가 나쁘다는 뜻이 아니라, 저에게는 그 자리가 맞았습니다.
다섯 편을 정리하며 남은 생각도 같습니다. 불편함을 덮는 것과 원인을 옮기는 것은 다른 일이었습니다. 덮는 쪽이 훨씬 빠르고 쉬워서, 저는 오래 그쪽에 있었습니다.
05
순서대로 다섯 가지를 적습니다
💬 이것만은 기억해주세요
다섯 편을 다시 쓰며 가장 많이 지운 것은 숫자와 단정이었습니다. 3분, 50분, 5분, 탁월, 획기적. 쓸 때는 친절한 안내라고 생각했는데 출처를 찾아보니 대부분 제가 만든 말이었습니다. 손목에 대해 지금 확실히 말할 수 있는 것은 많지 않습니다. 다만 손목이 꺾인 채로 보내는 시간을 줄이는 일은 오늘 할 수 있고, 그건 돈도 들지 않습니다. 그 한 가지를 남기려고 나머지를 덜어냈습니다.
출처 국가법령정보센터 · 영상표시단말기(VDT) 취급근로자 작업관리지침 · 질병관리청 국가건강정보포털 · 수근관 증후군 · 찾기쉬운 생활법령정보 · 건강기능식품 기능성원료
본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었으며 의료 자문을 대체하지 않습니다. 손목 증상의 원인은 사람마다 다르고 손목이 아닌 곳에 있을 수도 있으므로, 저림이나 통증이 이어진다면 전문의와 상담하시기 바랍니다.
SERIES
🤲 손목 건강 시리즈 전체 보기
1 손목터널증후군, 자가진단해도 될까? → 2 손목 스트레칭, 언제 하면 좋을까? → 3 마우스 쓸 때 손목, 어디에 둘까? → 4 관절 영양제, 손목에도 맞을까? → 5 손목 관리, 무엇부터 바꿀까? →