MENOPAUSE CARE · 10편 (마지막 편) 아홉 편을 한 장으로, 오늘부터 실천하는 갱년기 관리1편을 시작한 게 엊그제 같은데 벌써 마지막 편이네요. 증상, 호르몬치료, 영양제, 운동, 수면, 감정, 체중, 안면홍조, 골다공증까지 아홉 가지 주제를 함께 살펴봤습니다.글을 쓰면서 가장 많이 느낀 건, 갱년기 관리가 대단한 무언가를 새로 시작하는 일이 아니라는 점이었어요. 저희 어머니도 수면과 식사, 운동 등 생활습관을 하나씩 점검하며 꾸준히 관리하려고 노력하셨습니다. 갱년기 증상과 필요한 관리 방법은 개인마다 다를 수 있기 때문에 자신의 상태에 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 오늘은 아홉 편의 내용을 한 장으로 압축하고, 지금 내 상태를 점검할 수 있는 셀프 체크리스트를 정리해보겠습니다.01..
MENOPAUSE CARE · 8편 갱년기의 가장 대표적인 신호, 제대로 알고 대처하기1~7편에서 증상, 호르몬치료, 영양제, 운동, 수면, 감정, 체중까지 다뤘는데요, 정작 갱년기 하면 가장 먼저 떠오르는 증상을 아직 제대로 다루지 않았습니다. 바로 안면홍조예요.저희 어머니도 한겨울에 창문을 열어놓고 부채질을 하시는 모습을 보고 처음엔 의아했어요. 갑자기 얼굴부터 목까지 화끈거리며 열이 오르고, 몇 분 뒤엔 식은땀이 나며 오슬오슬 추워진다고 하시더라고요. 갱년기 여성의 약 70~80%가 경험한다고 할 만큼 흔한 증상인데, 막상 겪으면 당황스럽고 일상생활이 불편해집니다. 오늘은 왜 이런 일이 생기는지, 어떻게 줄일 수 있는지 정리해보겠습니다.01왜 갑자기 열이 오를까요?우리 뇌의 시상하부에는 체온을 조절..
MENOPAUSE CARE · 5편 숙면을 방해하는 진짜 이유와 되찾는 법1~4편에서 증상, 호르몬치료, 영양제, 운동까지 다뤘는데요, 그 못지않게 많은 분들이 조용히 털어놓는 고민이 있습니다. 바로 잠이에요.저희 어머니도 예전엔 눕자마자 주무시던 분이었는데, 요즘은 새벽 서너 시면 눈이 떠져서 다시 잠들지 못하신다고 하시더라고요. "나이 들면 원래 그런 거다" 하고 넘기셨는데, 알고 보니 갱년기 호르몬 변화와 깊은 관련이 있었습니다. 오늘은 왜 이 시기에 잠이 안 오는지, 어떻게 하면 다시 푹 잘 수 있는지 정리해보겠습니다.01왜 갱년기에는 잠들기가 힘들어질까요?에스트로겐과 프로게스테론 수치가 오르내리면서 체온 조절과 수면 리듬을 관장하는 뇌 신경전달물질에도 영향을 줍니다. 특히 프로게스테론은 신경을 ..