하체 건강 시리즈를 마치며
LOWER BODY CARE · 11편 완결 열한 편을 쓰면서 걸러낸 말들시리즈를 마무리하며 무엇을 남길지 고민했습니다. 결론은 더한 것이 아니라 뺀 것이었습니다. 열한 편을 쓰는 동안 자료에 있었지만 싣지 않기로 한 말들이 있습니다. 01더한 것보다 뺀 것입니다건강 정보를 정리하다 보면 자료마다 익숙한 표현이 반복됩니다. 처음에는 그런 문장을 옮겨 적는 것이 정리라고 생각했습니다. 그런데 편이 쌓일수록 옮겨도 되는 말과 옮기면 안 되는 말이 나뉘었습니다. 기준은 하나였습니다. 그 문장을 읽고 무언가를 하지 않게 되거나, 반대로 위험한 것을 하게 되는가입니다. 이 기준에 걸린 다섯 마디를 아래에 모았습니다. 시리즈를 통틀어 제가 가장 오래 붙들고 있었던 부분입니다.02도중에 걸러낸 다섯 마디6편“눈을 감..
하체 건강 루틴으로 채우는 하루
LOWER BODY CARE · 8편일곱 편을 지나 실제로 남은 것들일곱 편 동안 무릎과 허벅지, 발목, 엉덩이를 차례로 다뤘습니다. 그런데 배운 것을 전부 매일 하고 있지는 않습니다. 오늘은 그 이야기를 하겠습니다. 01남은 것은 세 가지였습니다시리즈를 정리하면서 지난 몇 달을 되짚어 봤습니다. 소개한 동작은 열 개가 넘는데, 실제로 생활에 남은 것은 세 가지였습니다. 앉아서 발목 돌리기, 벽 잡고 뒤꿈치 들기, 누워서 골반 들기입니다. 공통점이 있었습니다. 셋 다 자리를 옮기거나 옷을 갈아입지 않아도 되는 동작이었습니다. 반대로 남지 않은 것도 분명했습니다. 5편의 허벅지 동작처럼 서서 자세를 잡아야 하는 운동은 시간을 따로 내야 해서 자꾸 미뤄졌습니다. 6편의 한 발 서기도 넘어질까 신경이 쓰여 매..
무릎 약한 중장년 하체 홈트 3가지
LOWER BODY CARE · 1편 통증 때문에 멈추기 전에, 집에서 할 수 있는 것들중장년기에 접어들면 하체 근력이 줄면서 무릎이 받는 부담은 오히려 커집니다. 문제는 통증이 생기면 움직임을 줄이게 되고, 그 결과 근력이 더 떨어지는 악순환이 만들어진다는 점입니다. 이 고리를 끊으려면 무릎에 부담이 적은 동작부터 시작해야 합니다. 01왜 하체부터 힘이 빠질까요나이가 들면 몸 전체의 근육량이 줄어들지만, 체중을 직접 떠받치는 하체는 그 변화가 일상에서 먼저 드러납니다. 허벅지 근육이 약해지면 걷거나 계단을 오를 때 무릎 관절이 감당해야 할 몫이 늘어나기 때문입니다.저 역시 비슷한 변화를 느꼈습니다. 예전에는 계단을 오르거나 오래 걸어도 특별히 신경 쓰지 않았는데, 어느 순간부터 무릎 주변이 뻐근하거나..