갱년기 불면증, 왜 자꾸 잠을 설칠까?
MENOPAUSE CARE · 5편새벽에 깨는 밤이 이어질 때갱년기 불면증은 조용히 앓는 증상입니다. 어머니도 새벽 서너 시면 눈이 떠져 다시 못 주무신다고 하셨습니다. 폐경기에 잠이 안 오는 이유와, 제가 이 글에서 뺀 표현 하나를 적었습니다. 01원인이 하나가 아닙니다질병관리청 자료는 폐경기에 나타나는 증상 가운데 불면을 집중력 저하, 우울, 신경과민과 함께 심리 증상으로 묶어 설명합니다. 잠이 따로 떨어진 문제가 아니라 같은 변화에서 나온 여러 갈래 중 하나라는 뜻입니다.여기에 밤에 열이 오르고 땀이 나는 증상이 겹칩니다. 같은 자료에 따르면 열성 홍조와 발한은 폐경 여성의 60~70%가 겪습니다. 낮에 겪는 분이 밤이라고 겪지 않을 이유가 없습니다. 그래서 잠만 따로 떼어 고치려 하면 잘 풀리지 ..
수면 루틴, 한 시간을 비웠습니다
SLEEP CARE · 2편 더 하기보다 멈추는 쪽을 골랐습니다1편에서는 잠 못 드는 이유를 하나씩 적어봤습니다. 적어놓고 보니 제 경우에 가장 자주 무너지는 구간이 분명했습니다. 잠자리에 들기 직전 한 시간이었습니다. 이번 편에서는 그 한 시간에 무엇을 더한 것이 아니라 무엇을 덜어냈는지, 그리고 남은 시간을 어떤 순서로 채웠는지 적어보겠습니다. 01눕기 직전까지 화면을 봤습니다잠자리에 들기 직전까지 스마트폰을 보거나 다음 날 할 일을 떠올리다가 그대로 잠을 청하는 날이 있었습니다. 그런 날에는 몸이 분명히 피곤한데도 쉽게 잠들지 못했고, 자다가 한 번 깨면 다시 잠들기가 어려웠습니다.처음에는 잠자리 문제라고 생각했습니다. 베개를 바꿔볼까, 방을 더 어둡게 해볼까 하는 쪽으로 먼저 생각이 갔습니다. 그..