하루모아

어제 함께 알아본 '잠들기 전 10분 루틴'을 잘 실천하고 계신가요? 몸과 마음이 가벼워진 상태로 침대에 눕는 루틴은 숙면의 시작입니다.3편에서는 '좋은 루틴을 숙면(Deep Sleep)으로 연결하는 환경 최적화 전략'을 다룹니다. 환경은 수면의 질을 결정짓는 가장 강력한 통제 요소입니다.1. 뇌를 속이는 온도 전략 (Cooling Effect)우리 몸은 잠들 때 심부 체온이 약 0.5~1도 떨어져야 깊은 잠에 듭니다.✅ 이상적인 온도: 18~22°C 사이를 유지하세요.✅ 발의 온도: 발을 따뜻하게 하면 혈관이 확장되어 열 배출이 원활해지며 심부 체온이 빨리 떨어집니다.2. 빛 차단: 멜라토닌의 보호멜라토닌은 어둠 속에서 분비되는 '수면 호르몬'입니다. 아주 미세한 빛도 뇌를 깨울 수 있습니다.✅ 완벽한..